الطعام الصحي للأطفال | ما يجب تناوله وما يجب تجنبه

 الطعام الصحي للأطفال: ما يجب تناوله وما يجب تجنبه

يخشى العديد من الأطفال تناول وجبات خفيفة محشوة لأنها مرهقة أو غير مرغوب فيها أو كليهما. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للعمل على غداء طفلك وحثه على تناول طعام أفضل أثناء وجوده في المدرسة. قم بتنفيذ واحدة على الأقل من هذه النصائح السبعة للحفاظ على طفلك ممتلئًا وقويًا ومبهجًا خلال اليوم الدراسي!


نصائح لاختيار الغذاء الصحي للطفل
نصائح لاختيار الغذاء الصحي للطفل

1) اجعل طفلك يقوم بالطهي

الأطفال والطهي مناسبان تمامًا ، لذلك اجعل أطفالك يعدون وجباتهم الخفيفة للمدرسة. من البداية ، قد يبدو أن الأمر يتطلب الكثير من العمل ، ومع ذلك فإن إشراك الأطفال في ترتيب العيد والاستعداد سيُظهر لهم كيفية الاعتناء بأنفسهم - وما الذي يدخل في إعداد وجبة غداء قوية - بينما يقدم لك أيضًا فترة راحة من غداء ملحة كل يوم. علاوة على ذلك ، بافتراض أنهم وضعوا موارد في طعامهم ، فسيكونون ملزمين بمحاولة أشياء جديدة. إليك بعض الوصفات التي تناسب الصغار والتي تحتوي على الكثير من الطعام في عشاء واحد لذيذ: 5 حكايات ستساعدك في الحفاظ على أهدافك الجديدة!


نصائح لاختيار الغذاء الصحي للطفل
نصائح لاختيار الغذاء الصحي للطفل


2) مفاجأة لهم مع شيء جديد

يحب الأطفال تناول أشياء جديدة ، ومن المحتمل ألا يوجهوا أنفهم إلى بعض الفواكه أو الخضروات. حاول إضافة بعض المكونات الجديدة إلى تناوب الغداء المدرسي ، مثل الفراولة الطازجة أو شرائح الأفوكادو. كن مبدعا! حتى لو قررت أنك لا تحب ما صنعته ، فقد يظل طفلك يلتهمه. يعد تقديم مجموعة من الأطعمة الصحية أمرا مهما للأطفال من جميع الأعمار - بدءا من الأطفال.


عدم الإفراط في الملح والسكر
عدم الإفراط في الملح والسكر


3) فرض قيود على الحلوى

من المغري السماح لأطفالك بتناول الحلويات عندما تكون متاحة، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. إذا استسلمت مرة أو مرتين ، فلن يكون هناك خيار آخر لطفلك. النهج الأفضل هو وضع حدود للحلويات في المنزل وفي المدارس وعدم الاستسلام في كل مرة يتم فيها تقديم علاج. بهذه الطريقة سيتعلم طفلك أنه في بعض الأحيان لا يعني حقا لا. أيضا ، من خلال إبقاء الوجبات السريعة بعيدا عن الأنظار وبعيدا عن الذهن ، ستجعل من السهل تجنب الاستسلام للرغبة الشديدة. تأكد أيضا من قراءة ملصقات الطعام بعناية حتى تعرف المكونات المستخدمة في أي أطعمة معبأة قد تجد طريقها إلى صندوق الغداء الخاص بطفلك. التزم قدر الإمكان بالفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك بدلا من الوجبات الخفيفة المعبأة مثل ملفات تعريف الارتباط أو البسكويت.


4) تعليم ضبط النفس

كآباء وأمهات ، من الصعب عدم التحليق وإخبار أطفالنا بما يجب أن يأكلوه. لكنه في الواقع أكثر صحة بالنسبة لهم إذا لم نفعل ذلك. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأطفال الذين يأكلون كل ما كان أمامهم (دون حث من والديهم) لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين تم التحكم في عاداتهم الغذائية من قبل أمي وأبي. فكر في السماح لطفلك بالتأثير على ما يأكله أمامه - فقد يساعد ذلك في التحكم في الوزن في مرحلة البلوغ أيضا.


أهم أنواع الغذاء الصحي للطفل
أهم أنواع الغذاء الصحي للطفل


5) وضع ميزانية

واحدة من خطواتك الأولى عند إعداد غداء صحي هي تحديد ميزانية. احسب مقدار المال الذي يتعين عليك إنفاقه على محلات البقالة كل أسبوع وخصص النقود وفقا لذلك. بهذه الطريقة ، لن ينتهي بك الأمر إلى شراء وجبات غداء باهظة الثمن معبأة مسبقا لأنك بالغت في تقدير قدراتك على الإنفاق أو نسيت الفواتير الأخرى المستحقة. ستكون أيضا أقل عرضة لإهدار الطعام إذا كنت تعرف أن هناك حدا لمقدار المال الذي يمكن إنفاقه في متجر البقالة لتناول الوجبات على مدار الأسبوع.


6) أطبخ كلما استطعت

قد يبدو الأمر شاقا ، ولكن إذا كنت قلقا بشأن تناول طفلك طعاما صحيا ، فحاول الاتصال بالطاهي الداخلي. لن تعرف فقط بالضبط ما الذي تصنعه في كل وجبة تصنعها ، بل سيستفيد طفلك أيضا من سنوات من تعلم مهارة جديدة. الطبخ هو أيضا وسيلة ممتعة ومبتكرة للأطفال للتعبير عن أنفسهم من خلال الطعام - ما هي أفضل طريقة لغرس حب الطهي مدى الحياة؟


7) اجعل أطفالك يشاركون في اختيار الوجبات والوجبات الخفيفة

واحدة من أسهل الطرق لتجديد وجبات الغداء لأطفالك هي عن طريق إشراكهم في اتخاذ الخيارات. عندما يختار أطفالك وجباتهم ووجباتهم الخفيفة الخاصة ، فإنهم يشعرون بأنهم أكثر استثمارا في ما يأكلونه - وأقل عرضة للتمرد عليه. إذا كنت تقوم بتعبئة وجبات الغداء الخاصة بهم للمدرسة ، ففكر في السماح لهم بإبداء رأيهم في ما يدخل في صندوق الغداء الخاص بهم. قد تفاجأ بمدى حماسهم عندما يحزمون وجبة بأنفسهم. وإذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها ، فقم بشراء بعض الحاويات أو الحقائب القابلة لإعادة الاستخدام التي تسمح لأطفالك بتخصيص وجبات الغداء الخاصة بهم باستخدام ملصقات أو رسومات. هذا يجعل وقت الغداء ممتعا ويساعد على تعزيز العادات الصحية.

google-playkhamsatmostaqltradent